考试前早餐(考试吃什么早餐最好)

考试前吃鸡蛋、水果、牛奶、面包等早餐最好。

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的良好来源，蛋白质也是重要的物质成分。鸡蛋富含维生素和矿物质，如维生素A、B12、硒和铁。

鸡蛋是一种非常便捷的食物，可以迅速烹制，煮鸡蛋、煎鸡蛋或鸡蛋三明治都是比较好的早餐。在考试前，考生可能时间有限，所以一个快速而营养的早餐选择是理想的。

2、水果

水果是自然界中提供能量的食物之一。它们富含天然糖分和碳水化合物。例如苹果、橙子和梨子等，这些水果都富含维生素、矿物质和纤维。在考试前，考生需要足够的能量来保持专注力和思维清晰，水果是最佳选择。

选择新鲜的水果作为早餐时，建议多样化选择。例如，考生可以选择香蕉、苹果、蓝莓、草莓等来相互搭配，也可以制成水果沙拉。

3、牛奶

牛奶富含优质的蛋白质，蛋白质是身体肌肉的关键组成部分。牛奶是钙和维生素D的良好来源。牛奶还含有水分、维生素B12、维生素A和矿物质如磷、镁和钾等。

考生在考试前选择牛奶作为早餐时，可以选择低脂或脱脂牛奶，在口感上不会过于甜腻。考生不喜欢喝牛奶，也可以选择其他替代品，如豆奶或植物奶。需要注意的是，不能在空腹的时候喝牛奶。

4、面包

面包是一种碳水化合物食品，其中含有丰富的能量。面包是碳水化合物的主要来源之一，碳水化合物和膳食纤维是大脑和身体主要的燃料来源。在普通家庭，面包成为考生最常吃的早餐之一。

面包有许多不同的种类和口味可供考生选择。考生可以根据自己的喜好选择全麦面包、多谷物面包或者其他特殊口味的面包。考生可以根据个人需求和活动水平，控制面包的摄入量。

高考前早餐应该怎么吃更好

高考前的早餐就吃普通的早餐就可以。

高考期间的早餐应该怎么吃

高考期间的早餐应该包括豆类、瘦肉粥及面条，各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶。

早餐要加一些适量的调味酱菜，比如炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉等。早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

高考前后应该怎么吃

这里就指出你的一个错误观点。什么叫高考前后怎么吃？首先平常怎么吃就怎么吃。不要胡乱的去吃那些什么所谓的营养品。因为你的饮食习惯已经定下来了。胡乱改变只会让你身体受不了。注意别吃那些夜宵，小卖部的零食，副食品。多吃鱼，高蛋白食物就行啦。不要刻意的去补身体。满意的！求采纳！求点赞！

高考前要吃早餐吗？

当然要吃，不过别吃太多

有人说什么不吃早餐头脑清醒什么的，真是胡说

不吃早餐的话会影响大脑供血啊营养之类的，再说，万一你考着考着肚子饿了，多分神啊

不过也别吃太撑，吃多了会犯困的

考前早餐要吃好的做法步骤图，怎么做好吃

火腿肠切丁

蛋用水煮熟后切丁

蔬菜用盐水烫熟后切丁

海苔揉碎

热米饭盛在碗里加入酱油和盐拌匀

拌匀后加入肉丝、火腿肠丁、鸡蛋丁、蔬菜丁、海苔碎再拌一拌

揉成你想要的样子

喜欢口感带点脆脆的呢 可以在锅里刷一层油 煎一煎饭团 表变变金黄就可以出锅了 这步可以省略哦

煎好后我会在表面刷上少许的辣椒酱 增加风味

高考考前70天应该怎么度过

高考前70天到30天还是应该地狱式地练习，吃好喝好，别生病。综合卷子练得不多的该抓紧时间一天一套起来了。语文背诵每隔两天捋一遍，生物化学物理书或者历史政治地理书差不多应该从头到尾背过10遍以上了，如果没有，一天一本书迅速能过几遍过几遍，英语单词和语法的背记就当消遣穿插其中吧。数学什么的还是做卷啊，把有价值的错题都抄起来，抄它几本子。

高考30天到10天，节奏该缓一缓了，锻炼身体，多多睡觉，保持身体健康，头脑清醒。二十天之内，该背的东西还按原来的节奏背著，卷子做得要少些了，把要考的科目每科四五套即可。主要看课后题，课后题刷它几遍，不太熟的画记号。

高考剩十天，放松的时间到了。这十天内，听听歌，看看闲书，打打羽毛球，逛逛公园什么的，力求平静。真题最后在做两套，保证不手生。该背的东西最后看一遍。主要的精力放在看你在之前的六十天里抄下的错题和你画记号的课后习题上，还有实在放心不下的部分多看几遍课本。此时卷子什么的多做无益，净让人心慌。

最后三天，切忌沉闷，玩得high一点，不要过多地考虑结果，这时候拼的就是个心态，不心慌的能多考十分，心慌的能少考五十分。实在不会的忽略它，心情是第一位的。每天晚上十点以前睡，早上七点以前起，与考试时间的安排该同步起来了，不允许倒时差。

就这样，祝你好运。

高分询问早餐应该怎么吃才健康？

首先宣告，这是营养学家做的。我花心雨只是借用给楼主用。

学生营养早餐食谱

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

2.上班族营养早餐食谱

（一）牛奶＋燕麦片

牛奶燕麦片

材料：鲜奶1杯，燕麦片适量

作法：可用牛奶冲燕麦片食用，也可以分开食用。

（二）鲜果玉米片＋烤土司

鲜果玉米片

材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯

作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。

烤土司

材料：土司面包片

作法：1.用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。

（三）可抹上奶油或果酱增加土司的口感

沙拉面包盒＋鲜果汁

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

作法：

1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮。

专家推荐的营养早餐

一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，最近营养学专家们就根据早餐食物的种类制订了一种评价早餐营养质量的方法。

首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该新增黄瓜一类的蔬菜。

营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳好吃法。

烧饼油条族

豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。

烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质品质还算可以，豆浆中有丰富的离胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而烧饼、油条正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47％左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。

建议

这型别早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃发炎，吃的时候请小心。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。

糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。

早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。

吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没洒糖粉，不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。 至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。

建议

两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。

另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。

两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会新增防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。

建议

一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。学生或上班族如果买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。每天取水果两份（1份大约为棒球大小或一平碗），所以早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。

早餐店族

很多工作人员在等地铁的时候经常会买个汉堡包，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

营养师一致认为：油脂可能摄取太多。早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治里的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，“除非一天中的另两餐都吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多，”营养师说。另外，咖啡和奶茶也是另个问题。

奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还新增糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，这种做法是错误的，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好？多数营养师认为这是个人习惯的问题，不一定非要将它从早餐中去掉，不过要避免空腹喝黑咖啡，这样容易伤胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，对于少喝、没有成瘾的人，还有 *** 排便的作用，能稍微舒缓便秘情况。

建议

要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。吃西式速食店的早餐，建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空热量的冰红茶、可乐。另外，这类早餐油脂多、热量偏高（超过500卡），所以当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。

早餐食谱推荐

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

希望对你有帮助。

胃不好的人早餐应该怎么吃？

俗话说胃病七分靠养，所以，胃不好的人饮食要特别注意，尤其是早餐要做到两点：

1、早餐要吃热

吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。

2、搭配要合理

合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。-

牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、面板差的人及潮溼气候地区的人饮用。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素和纤维素还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

高考前应该怎么样调整？

放松吧，和同学转转，聊聊

早餐土司应该怎么做才好吃？

鸡蛋土司

原料：切片土司面包、鸡蛋、色拉油、炼乳

做法：

1，将切片土司面包以对角线切成两个三角形，鸡蛋打匀成蛋液（通常一个鸡蛋可炸两片土司）

2，在平底锅中倒入适量色拉油，烧至五成热

3，将切好的土司面包两面沾满蛋液，如果炸至两面金黄

在炸好的土司上浇上炼乳或蜂蜜即可（不喜食甜者可在蛋液中加入少许盐和葱花，不加炼乳）

鸡肉土司

[编辑本段]材料

主料：土司片，鸡脯肉，胡萝卜粒，玉米粒，豌豆粒

调料：盐，胡椒粉，料酒，白糖，香油。（喜欢颜色重些的还可以加些浅色酱油）

[编辑本段]制作方法

1、将土司片的四个边去掉（去掉的边可以吃掉），再切成若干个小方片，切成什么形状都随意

2、鸡脯肉洗净后剁成泥状，放入容器内，加入胡萝卜粒，豌豆粒，玉米粒，盐，胡椒粉，料酒，白糖，香油，搅拌均匀。胡萝卜粒，豌豆粒，玉米粒可以适当的再剁碎些

3、将搅拌好的鸡肉酿到土司片上，依次做好

4、锅中倒入适量油，倒入油的量也是随意的，想炸就多倒些油，觉得油多了不好，又麻烦，那就倒入炒菜量的油，炸熟、煎熟都随意，总之要把面包片做的酥酥的味道才会好

蔬菜吐司卷 ≮美食原料≯

白吐司，紫甘蓝，生菜，黄瓜，胡萝卜，沙拉酱。

≮美食做法≯

1、将几种蔬菜分别洗净切成细丝。

2、吐司去边，用刀横切为两片，每片表面涂上薄薄一层沙拉酱。

3、将蔬菜丝各取少量铺在吐司上。

4、从吐司的一端轻轻将蔬菜卷紧，直至全部卷好。

≮美食提示≯

吐司卷中的蔬菜还可以换成虾仁、带子等，制成海鲜卷。原料需要焯水并加适量调料，虽然步骤稍微麻烦一些，但味道很不错。最后还可以下油锅炸成金**。

火腿土司卷 材料：

土司(什么土司都行，我喜欢全麦的)，鸡蛋，番茄酱(其实用沙拉酱更好吃，可惜家里的吃完了)，火腿(不是火腿肠，是超市里那种专门做三明治的那种火腿)

做法：

1、鸡蛋打碎下锅煎成蛋皮备用；

2、土司去边后对半切成两块，用削果器把火腿削成薄片备用；

3、将蛋皮切成土司2/3大小左右，铺在土司上，并抹上一点番茄酱；

4、然后将土司卷起用寿司帘压实；

5、最后用火腿片把土司卷包起来，放入锅中煎至火腿有些金黄，然后出锅后切成小块即可；

小贴士：

1、如果没有寿司帘也可以用保鲜膜包好，用手压实，不过不怎么平整；

2、蛋皮要比土司小点，否则卷到最后会多出来，酱也不能涂太多，不然在压实的过程中也会从旁边挤出来；

3、如果不怕油用炸的也行，当然直接吃也可以。

法式煎土司 用料：（两人份）

面包四片， 最好是那种超厚的面包片 （我用的是全麦的）

鸡蛋3个 （如果是超厚的面包就用4个）

Cream或者牛奶 3/4 杯

Butter 适量

香草香精 一大匙

一点肉桂粉（根据自己的口味）

一点盐和一点糖（如果吃的时候不配糖浆或蜂蜜就多放一些）

注：香草香精和肉桂粉如果没有可以省略。

做法

1、把面包平铺在容器内；

2、把鸡蛋牛奶和各种调料混合均匀；

3、把调好的蛋液倒在面包上泡大约十分钟；

4、平底不粘锅预热，小火，大约放到三就好了，一定要小火慢慢的煎才能把面包里的

蛋汁煎熟，（没有耐心的可以煎完后再放入烤箱烤会）；

5、锅内放少量的Butter 把面包的两面都煎成金**就可以了；

吃的时候最好配Butter， 糖浆。还可以佐以果酱之类的。为了美观可以撒上一些糖粉。

双味吐司比萨

[原料/调料]

⒈厚片吐司4片、美乃滋20克、番茄酱80克、比萨用乳酪丝适量

⒉火腿丁适量、玉米粒适量、青椒圈适量、红甜椒圈适量、菠萝片适量

⒊柳橙丁适量、草莓丁适量、水蜜桃丁适量、火龙果丁适量、菠萝丁适量、奇异果丁适量、玉米粒适量

[制作流程]

①将美乃滋与番茄拌匀备用；所有吐司烤酥备用

②取2片吐司，涂上做法1跌酱料，再将材料2一一铺上，然后撒上适量的乳酪丝，放入烤箱中以180℃的温度烤10分钟妈为菠萝火腿比萨

③再以另2片吐司，涂上做法1中的酱料，再将材料3一一铺上，然后撒上适量的乳酪丝，放入烤箱中以180℃的温度①烤10分钟即为水果比萨